7 günlük Japon diyeti, iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan en katı ve kısa kilo verme planlarından biri olarak kabul edilir. Bu yöntem irade için ciddi bir testtir, bu nedenle kullanmadan önce kilo vermenin kurallarını ve özelliklerini bu şekilde incelemeniz gerekir.
7 gün boyunca Japon diyeti: ne anlamı var?
Bu kilo verme planının temel prensibi, büyük miktarda protein, lif ve gerekli vitamin kompleksleri içeren gıdaların diyetine dahil edilmesidir. Menüye tuz veya karbonhidrat eklemek yasaktır.
Diyetin ayırt edici özellikleri:
- Ürünün bileşimi için katı gereksinimlerle kahvaltının neredeyse tamamen yokluğu, kilo vermek için önemli ölçüde gönüllü çaba gerektirir. Diğer kilo verme planlarından farkı, atıştırma yasağıdır. Diyetlerin çoğu günde 5-6 öğün içeriyorsa, Japonca'da sayıları 3'ü geçmez;
- 7 günlük Japon diyetinin menüsü, düşük kalorili içerik ile ayırt edilir. Ortalama günlük değer 1. 100 kilokaloridir. Ürünler, vücutta yağ yakma işlemlerinin başlatıldığı dikkate alınarak seçilir;
- hafta boyunca proteinli yiyecekler yemek zorunda kalacaksınız.
Bu yaklaşımla vücut aşırı yağ yaşar, bu nedenle dengeyi sağlamak için iç kaynakları kullanır.
Kurallar neler?
7 günlük Japon diyeti oldukça katıdır, bu nedenle kilo vermekle ilgilenen herkes için uygun değildir. İstemli eylemlerde zorluk yaşayan kişilerin sağlıklarına zarar vermemek için yeteneklerini değerlendirmeleri gerekir. Bunu yapmak için önce Japon diyeti için sağlanan kuralları incelemeniz gerekir:
- diyet sırasını isteyerek değiştirmesine izin verilmez. Örneğin, ortam menüsünü Cuma veya başka bir gün kullanamazsınız. Aynısı günlük rutin için de geçerlidir - kahvaltıda sabah yemeğine yönelik yiyecekleri yemelisiniz;
- Pişirmede tuz kullanımını sınırlayın. Katkı maddesi olmadan yemek yemek zorsa, bir kez daha ruha yük olmaya gerek yoktur - az sayıda zayıf ikameye izin verilir;
- 7 günlük Japon diyeti, diğer herhangi bir kilo verme planı gibi, içme rejimine uyma gereğini ima eder. Günlük rasyon 2 litre temiz su içermelidir. Güne bir bardak ılık karbonatsız su ile başlamak daha iyidir. Aynısı yemek hazırlamak için de geçerlidir - öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce en az 200 mililitre içmeniz gerekir;
- şeker ve yağlı süt kullanımından vazgeçmeniz gerekecek;
- Yasak alkollü içecekler için de geçerli. Sadece yüksek kalorili olarak kabul edilmekle kalmazlar, aynı zamanda kısıtlı bir diyete geçiş nedeniyle zaten yüklü olan insan vücudunun önemli sistemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptirler;
- diyete hazırlanmak önemli bir adımdır. Yasaklanmış yiyeceklerin reddedilmesiyle birlikte diyette kademeli bir değişiklik içerir: kızarmış, yağlı vb. Japon diyetinin 7 gün boyunca her günü için menü, haşlanmış pirinç, otlar, ekşi süt ürünleri ile doldurulmalıdır;
- kilo verme sürecinin tamamlanmasından sonra, diyetten doğru çıkışı sağlamanız gerekir. Bir hafta sonra, büyük miktarlarda yağlı ve baharatlı yiyecekler içeren daha tanıdık bir diyete hemen geri dönmek yasaktır. Her şey sırayla yapılmalıdır. Sonucu pekiştirmek için, gıdaların kalori içeriğinin sınırlandırılması ve doğru beslenme ilkelerinin izlenmesi önerilir;
- yemekler programa göre yapılmalıdır - zamanı değiştirmek veya atlamak yasaktır;
- yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Böylece ürünlerin hızlı emilimi sağlanır, düşük kalorili yemekler için önemli olan sindirim işlemleri daha düşük maliyetle gerçekleştirilir;
- Açlık hissini bastırmak için öğün aralarında bir bardak su veya yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
Kilo kaybı için Japon diyeti kullanılıyorsa, sürecin maksimum süresi 7 gün olarak kabul edilir. Çok fazla sıkarsanız vücudun yorulmasını sağlayabilirsiniz. İkinci bir kurs, bir öncekinden altı aydan daha erken olmamak üzere tavsiye edilir.
Faydaları nelerdir?
7 gün boyunca Japon diyeti - bu aşırı kilo verme planının menüsü, aşağıdaki avantajların elde edilmesini sağlayacak şekilde oluşturulmuştur:
- haftada nispeten kısa bir sürede ortalama 6 kilograma kadar fazla kilodan kurtulabilirsiniz;
- Diyetin sonunda, birçok insan küçük boyutlu bulaşıklara alışır, bu nedenle gelecekte onlara yapışırlar, bu da vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
- kilo vermenin yanı sıra, bir diyet yardımıyla toksinlerden kurtulabilir ve normal metabolizmaya ulaşabilirsiniz;
- Bir kişi doğru beslenme ilkelerini takip ederse, elde edilen sonuç uzun süre korunabilir.
İncelemelere göre bir diğer önemli avantaj: 7 günlük Japon diyet menüsü, önemli bir geliri olmayan kişiler için uygundur. Diyetten elde edilen yiyecekler oldukça ucuzdur ve standart mağazalarda satılmaktadır.
Dezavantajları nelerdir?
Keyifli anlara ek olarak, Japon diyetini kullanmadan önce dezavantajlarını göz önünde bulundurmalısınız:
- menünün aşırı düşük kalorili içeriği nedeniyle, bir kişi neredeyse sürekli açlıktan muzdarip olacaktır. Bu bağlamda, genel halsizlik, artan uyuşukluk olabilir. Vücudun kritik bir durumunda, hareketlerin veya bayılmaların koordinasyonunun ihlali olabilir. Bu durumda, diyeti bırakmalı ve daha yumuşak bir şema seçmelisiniz;
- birçok kontrendikasyon var;
- Kilo verme planı, atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemek içerir. Bu özellik, gıda alımını artırma ihtiyacında ısrar eden beslenme uzmanları tarafından büyük ölçüde tartışılmaktadır. Aksi takdirde, vücut, önemli vücut sistemlerinde bir takım sorunlara neden olabilecek sürekli stres yaşayacaktır.
7 gün boyunca Japon tuzsuz diyeti, her türlü kısıtlamaya hazırken fazla kilolarından kısa sürede kurtulması gereken kişiler için uygundur. Motivasyonunuz ve net bir hedefiniz yoksa, tüm hafta boyunca kilo verme planı içinde kalmak sorunlu olacaktır.
Kontrendikasyonlar nelerdir?
Japon diyeti, aşağıdakilere sahip kişiler tarafından terk edilmelidir:
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- mide problemleri: ülser, gastrit;
- idrar yolu lezyonları.
Ayrıca, hamile kadınlar ve yeni doğan bebekleri emziren kadınlar için kontrendikasyonlar geçerlidir.
Ürünler nasıl seçilir?
7 gün boyunca Japon diyet menüsü ile doğru kilo kaybı ancak doğru ürünler kullanıldığında sağlanır. Bu nedenle, seçimlerine tüm dikkatle yaklaşılmalıdır:
- Kural olarak, içecek metabolizmayı başlatmaya yardımcı olduğu için kahvaltı kahveden oluşur. Aç karnına tüketilse bile, sarhoş bir fincanın vücuda hiçbir etkisi yoktur. Ancak kahvenin kaliteli olması gerekir;
- lahana diyette temel bir bileşen olarak kabul edilir. Kalorisi düşüktür. Aynı zamanda mide, sindirimi için aldığından daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Ek olarak, ürün, bağırsakların normal çalışmasını sağlayan yüksek bir lif içeriğine sahiptir;
- tavuk ve dana eti seçerken yemek sepetinden donmuş karkaslar hariç taze yağsız et almanız gerekir. Aynı durum balıklar için de geçerlidir.
Diyetin kalan bileşenleri de yüksek kalitede olmalıdır. Ürünlerin son kullanma tarihine ve bileşimine özel dikkat gösterilmelidir.
7 günlük Japon diyet menüsü: tablo
Standart diyet şu şekilde oluşturulmuştur:
| Sabah yemeği. | Günlük yemek. | Akşam yemeği. | |
|---|---|---|---|
| bir. | Şekersiz bir fincan zayıf kahve. | 200 mililitre domates suyu, iki haşlanmış yumurta ve zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana salatası. | 250 gram balık, buğulanmış. |
| 2. | Bir fincan kahve. Çerezlerin değiştirilmesi - çavdar ekmeği kraker. | Az yağlı balık (250 gram), kaynatılarak pişirilir, lâhana salatası ile zeytinyağı gezdirilir. | 100 gram haşlanmış sığır eti ve sıfır yağ içeriğine sahip 200 mililitre kefir. |
| 3. | Kahve ve çavdar ekmeği kraker. | Kabak tavada kızartılarak pişirilir. Sınırsız sayıda kullanıma izin verilir. | Sığır eti haşlanır (200 gram yeterlidir) ve 1-2 yumurta. Ek olarak standart bir lahana salatası hazırlayabilirsiniz. |
| dört. | Kahve. | 50 gram peynir ve yumurtalı haşlanmış havuç. | İki adet miktarında yeşil elma. |
| 5. | Havuç, limon suyu ilavesiyle dikkatlice kaynatılır. | 500 gram haşlanmış tavuk göğsü, havuçlu lahana salatası - tüm bunlar zeytinyağı altında. | İki adet miktarında yeşil elma. |
| 6. | Kahve. | Buğulanmış balık 0 200 gram yeterlidir. İçecek - domates suyu, en fazla 200 mililitre. | İki adet haşlanmış yumurta ve zeytinyağında lâhana salatası. |
| 7. | Yeşil çay. | 200 gram haşlanmış sığır eti ve bir armut meyvesi. | 200 gram buğulanmış balık, 200 mililitre kefir. |
7 gün boyunca Japon diyetinin menüsü: bir tablo - bununla ilgili incelemeler, kural olarak, sürekli bir açlık hissine kilo verenlere referanslar içerir, ancak etkili bir sonuç. Her durumda, kilo vermeye başlamadan önce bütçenizi ve vücudun yeteneklerini değerlendirmeniz gerekir.
Hangi sonuçlar elde edilebilir?
7 gün boyunca Japon diyetinin incelemeleri, onu kilo vermenin etkili bir yöntemi olarak nitelendiriyor. Yardımı ile bir haftada 5 ila 8 kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Nihai sonuç, ilk ağırlık ve bireysel özellikler dikkate alınarak belirlenir.
